Blog folytatás

kettlebellvasakarat.wordpress.com

Vírus

Vírusos a gépem... Nem tudok belépni a bloggerre... Egy ideig nem lesz új bejegyzés.

Scott Adkins

Felkészülés a Vitathatalan 3-ra...


És a Farkas-ra...

Ma

Ma edzőtermi edzés, nagyon meglátszott, hogy fogytam. Jóval kevesebb súllyal ment kevesebb ismétlés. Viszont a húzódzkodásom még sosem volt ilyen jó:) Csináltam taktikai meg alsófogásos húzódzkodásokat is. Miután hazaértem, teljesen fáradtan, bedurranva, még elkezdődött egy kellemes káposztareszelés, az volt ám az igazi edzés...:)

Itthon

Tegnap este hazaértem Zalakarosról. Vasárnap egy Keszthelyi kirándulás alkalmával érdekes módon összefutottam edzőtársakkal... Jó érzés volt.
Hiányzott az edzés.  Ezenkívül érdekes, hogy általában az emberek kipihenve, kikerekedve jönnek haza a nyaralásról, ehelyett én fogytam majdnem 2 kilót, aminek igazán  nem örülök. Holnap meg holnapután megyek edzőterembe, szombaton meg kettlebell, így ma csak egy átmozgató edzést tartottam, mert 4 kemény edzés egymás után már sok lenne.

Bemelegítésnek 50 Swing (24kg)
TGU 16-20-24kg (1-1) (Nagyon könnyen ment a 24-essel, csodálkoztam is rajta)
See-Saw Press 4x5 (16 és 20kg, körönként cserélgetve a súlyokat)
Néhány snatch a 24-essel

Alázás

Esküszöm, neki sokkal könnyebben megy mint nekem (24kg). Ez azért gáz, nem?:)

Vashiány

A héten a szokásos edzések, hétfőn jól esett a dupla belles edzés. Örülök, hogy sikerült kinyomnom a dupla 24-est. Kedden, meg ma edzőterem. Holnap indulok nyaralni, úgyhogy most 2 kettlebell meg 1 itthoni edzés kimarad. Úgy érzem vashiányom lesz...:) Bár lehet majd megnézem a hotel edzőtermét...

Ma is edzőterem. Tegnap akartam, csak végül strand lett belőle:)
Ryan Shanahan is kb ilyen súllyal edz:D :D :D :

Izomláz

Combom, alsóhátam, farizmom teljesen kész van a tegnapi egykezes négyütemű + snatch létráktól edzésen. Azért ma elmentem terembe, ma viszonylag nagy súlyokkal edzettem, jól ment.

Régebbi, de még mai is kedvenc zenék:
Virtuoso - Devilish
The Firm - Affirmative Action  illetve a francia NTM-es remixe: The Firm - Affirmative Action ft NTM 
Army of the Pharaohs - Seven  és Gun Ballad

Tegnap

A tegnapi edzésen két bellel edzettünk. Hihetetlenül jó volt. Úgy gondolom igazán nyomásoknál és guggolásoknál lehet nagy előny a dupla súly. Az a baj, hogy itthon csak "felemásan" tudom gyakorolni, mert nincs két egyforma súlyom. Igazából így is jó, mert még jobban kell használni a stabilizáló izmokat, hogy a nyomás ne legyen "féloldalas". Lehet, majd idővel beszerzek még egy 24-est.

Zene

Tegnap edzőterem. Nagyon szeretnék, most tömeget növelni, de nem nagyon akar menni....egyszerűen képtelen vagyok eleget enni.
Mostani kedvenc szám:

Tegnap

Edzőtermi edzés. Rövid volt, de intenzív. Volt mellen felhúzás, guggolás, jó reggelt gyakorlat, tolódzkodás, tricepsz lehúzás csigán. Ez az egyetlen gyakorlat az evezésen kívül amihez használok gépet, mert nagyon jó gyakorlatnak tartom, szerintem funkcionális is. Állva végrehajtva a test összes izma megfeszül. Viszonylag kis súlyokkal és magasabb ismétlésszámmal dolgoztam.

Fehérje

Szerintem edzés után majdhogynem kötelező a fehérje. Ha valamiért nem tudok inni, már esküszöm hiányzik. Én nem tömegnövelési célból iszom elsősorban, hanem mert egyszerűen nem tudok annyit enni, hogy eleget vigyek be belőle. Úgy vettem észre, hogy jóval kisebb az izomlázam ha iszok egy turmixot, és szinte érzem, hogy az izmaim "megköszönik" egy fárasztó edzés után a táplálékot. Utána persze megpróbálok mielőbb enni szénhidrátot is. Én a turmixba nem szoktam tenni. Tejjel iszom. Kipróbáltam vízzel is, de nekem a tej válik be, és nem csak az íze miatt. A tej a fehérje felszívódását csak kis mértékben lassítja, nekem amúgy sem kell aggódnom a zsírtartalom miatt, nem vagyok túl hízékony... Valamint számomra az is szempont valamennyire, hogy így a 3-4 dl tejjel, amihez rakom a port még beviszek kb 10-12g fehérjét és 13-18g szénhidrátot... Ez napi két turmixnál (bár általában csak egyet iszok) fehérje szempontjából olyan mintha innék egy harmadikat is.
Már jópár féle fehérjét kipróbáltam.

Cytogen Whey Pro. Ez volt az első fehérje amit próbáltam. A csokis nagyon finom, igazi tejcsoki ízű. Az ára nagyon kedvező. A hátránya, hogy eléggé habzik, bár közel sem annyira mint a Scitec.

Scitec 100% Whey Protein Professional. Nekem furcsa, hogy  agyon van sztárolva, majdnem mindenki azt issza, pedig nekem ez volt a legrosszabb, amit valaha ittam. Az íze finom az nem vitás, viszont az oldódása.... Akármeddig ráztam mindig maradtak benne darabok, és úgy habzik, hogy az alján mindig marad egy 4-5 centi hab amit egyszerűen nem lehet meginni, ki kell mosni, ami a gyenge minőségű fehérje ismérve. Szerintem borzasztó. Próbáltam turmixgéppel is, ugyanaz. Ha eddig csak azt, vagy rosszabb minőségűt ittam volna, akkor lehet, hogy ragaszkodnék ehhez, de aki így tesz az nem kóstolt még igazán jó proteint.

Biotech Fehérjék. Eddig Ultra Whey Pro-t, Nr.1. Protein-t, és Brutal Muscle On-t ittam. Ezek közül a Brutal a legjobb szerintem, jobban oldódik mint a másik kettő és sokkal jobban, mint a Scitec, de még ennél is jókora mennyiségű hab képződik. Ízre egész jók.

Powertrack Power Protein. Ez egy keverék fehérje, nagyrészt szója, kisebb részt tejsavó izolátum és kazein. Gazdaságossági megfontolásból vettem, ugyanis kb féláron van a tejsavókhoz képest... Az epres egész jó, a csokis nekem különösen ízlett, igazi csokis, kicsit kesernyés, étcsoki jellegű. Viszont meg kell szokni, hogy a szójának van egy egyedi íze. A szójáról szóló állítólagos negatív dolgok nem nagyon érdekelnek, nekem nem lett női mellem, sőt még impotens se lettem. Nagyon minimálisan habzik, majd az is leül, teljesen ki lehet inni, oldódása nagyon jó. Hátránya, hogy én például nagyon hamar meguntam az ízét, meg valami miatt kaparta a torkom, úgyhogy valamennyi ment is a kukába. Így már mégsem volt olyan takarékos.

Dymatize Elite Whey. Ez egy kicsit kakukktojás. Kétszer vettem. Először vaníliásat. Az íze fantasztikus volt, nagyon jól oldódott. Másodjára toffee ízűt. Ízre elment, viszont borzasztó volt az oldódása, iszonyatosan habzott, kb mint a Scitec vagy a Nr. 1. Protein. Ezt ki kell fogni, hogy jó-e, állítólag attól függ, hogy az adott dobozzal az USA-ban vagy Európában gyártották-e, "természetesen" az amerikai a jó minőségű. Nem tudok megbízni egy ilyen felemás cégben, nem is veszem többet a termékeiket.

Gaspari Nutrition Myofusion. Az etalon. Ha ilyet még nem ittál, akkor nem ittál még fehérjét. Oldódása tökéletes, 5-10 mp rázás után tökéletesen feloldódik, nincsenek darabok. Egyébként akár kanállal is el lehet keverni. Semmi hab, közvetlenül rázás után se. Úgy ki lehet inni a shakerből mintha sima vizet innék. Az íze pedig... Eddig csokisat, mogyorós csokisat és epreset próbáltam. Iszonyatosan finomak, semmi mellékíz. Az összetétel egyébként: tejsavó, tojásfehérje, kazein. Már ebből látszik, hogy minőségi. Így a nap bármely szakában fogyasztható a különböző felszívódású összetevők miatt. Aki mégis csak sima tejsavóra vágyik, annak ott van az IntraPro, állítólag az is ugyanilyen. Én biztos, hogy maradok ennél, mind a fehérjét, mind a márkát tekintve. A cégtől van más termékem is, az is szenzációs.

Úgy vettem észre, hogy egy cég, illetve termékei minőségét meghatározza, hogy hány termékük van. A Gaspari-nak pl 2-féle fehérjéje van, az IntraPro kifejezetten diétázóknak, a Myofusion pedig általános használatra. A Scitecnek ezzel szemben 15....de minek???? Szerintem elég minden célra 1-2 termék, de az tökéletes minőségű legyen. Én ezért bízok a Gaspari-ban. Biztos, hogy az ő kreatinjukat venném és az ő zsírégetőjüket használnám ha szükségem lenne rá. Például a Muscletech is nagyon istenítve van, elsősorban a marketingje miatt, a Nitro-Tech Hardcore íze -ahogy egy fórumon nagyon jól megfogalmazták- mégis olyan mint a kihányt Myofusion.
A Gaspari-n kívül még bátran mernék vennék Syntrax márkájú fehérjét, valamint BSN Synha-6-et, ezekről is nagyon jót hallottam.

Ma

Tegnap kettlebell edzés előtt vettem be fájdalomcsillapítót, meg bekentem a derekam jégzselével, így egész jó lett, alig éreztem. Jól ment a VO2 max, az 1 perc alatt 29 snatch jött össze, és sikerült 8 ismétlés minden körben. Edzés óta nem fáj a hátam.
Ennek örömére ma el is mentem edzőterembe, a tegnapi snatchelés úgyis inkább állóképességi próba volt. Ma volt így: fekvenyomás, felrántás, katonai nyomás kétkezes rúddal, thruster, fordított evezés, húzódzkodás, bicepszezés meg evezés. Nagyon jól bírtam, 50 perc alatt le is tudtam mindenből 3 kört. Most nagy ismétlésszámmal fogok dolgozni, úgy érzem, nekem ez jobb. Szerintem ez egyéni dolog, nekem az erőm is jobban nő így, úgy vettem észre, mintha 1-5 ismétlést csinálnék. Így kb 60-70%-os súllyal csinálok 15 ismétlést körönként. Csütörtökön megyek legközelebb, akkor az alsótestemet edzem majd.

Inspiráció

"Kicsit" más jellegű videó, nem erőedzés, de én nagyon szeretem a parkourt (nézni, illetve az egész filozófiáját), és szerintem egy ilyen videó nagy löketet tud adni bármihez.

A Te hibád

Voltam edzeni. Felhúzás közben meghúztam a hátam. Nem megroppant, hanem túl sokat akartam, túl hamar és meghúzódott. A "Te hibád" mondaná Pavel, és igaza is van. Most kenegetem, meg nyújtom, remélem a hétfői Kenneth Jay VO2 max-ig elmúlik. Ha meg nem, akkor majd fekve snatchelek:)

Most 2 napot pihentem a hétfői edzés óta. Úgy érzem ez kellett most, energikusabbnak érzem magam. Szerintem az utóbbi hetekben túledzettem magam. Holnap megyek edzőtermezni, most egy darabig ez lesz, próbálok egy kis tömeget magamra pakolni a nehezebb súlyokkal, utána vissza a kettlebellhez. Így is van heti 2 kettlebell, végülis azt egészítem ki súlyzós edzéssel.
Ezt most találtam: Kettlebell juggling, nagyon ügyesek. Elég fluid style-ban nyomják, bár ez nem is a folyamatos feszítettségről meg erőfejlesztésről szól. Azért 2 ember vállán állva snatchelni nem kis dolog...

Ma edzőteremben voltam, a héten pihentetem szombatig a kezem, hogy teljesen helyrejöjjön, de edzés nélkül meg nem bírom. Ahhoz képest elég jól ment, hogy már másfél hónapja voltam utoljára teremben. Valószínűleg holnap vagy holnapután is megyek, a szombati Brett Jones edzés elég lesz erre a hétre kettlebellből.:)

Tegnap az edzésen a Snatch-et tanultuk. Úgy szétszakadt a kezem, hogy nem tudom, holnap fogok-e tudni menni edzésre. Ebbe belejátszott, hogy nagyon meg volt izzadva a tenyerem, meg, hogy ott fogtam meg a bellt, ahol le van pattogva a festék, így a festés éle is rátett egy lapáttal. Pedig viszonylag keveset szakítottunk, itthon akármennyit csinálok, soha nincs semmi baja a kezemnek. Mióta a Dragondoor-okat használom, azóta főleg. Nem tudom mi az oka, hogy ennyire felszakadt. Szerintem nem csináltam máshogy semmit, mint itthon. Most körömvirágkrémmel kenegetem, hátha begyógyul holnapra.

Ma nem edzés, hanem gyakorlás jelleggel csináltam 15x3 Military Press-t a 24-essel. Kb 2 óra alatt, 10 perc körüli szünetekkel.

Ma:
5x (3 Military Press, 5 High Pull, 5 Snatch) 3 kör 24kg, utolsó kettőnél a Snatchet nem éreztem biztonságosnak, így 20kg
3x5 Push Press
3x10 Kétkezes Press
50 Swing
pici súlyzózás

Most meg megyek a strandra:)

Ma egy kedves 250 Swing a 24-essel. Az alkarom azt mondta, köszönöm, ennyi mára elég lesz.:) Felesleges lenne ma már nyomásokat, felrántásokat csinálni, úgysem tudnám szabályosan. Most már legalább tudom, hogy a Swingelést is többet kell gyakorolni ezzel a súllyal.

Ma:
5 db 3-as létra Military Press @25kg
BUP gyakorlás @16kg
5x (10-10 High Pull, 10 állhoz húzás) @24kg
2x35 Swing @24kg

Nem gyenge.... Két összerakott 32-essel Bottom Up Press....

Ma:
5x (5 Swing, 5 High Pull, 5 Clean, 5 Front Squat) @24kg karonként
3x15 kétkezes nyomás @24kg
fekvőtámasz Perfect Pushup -pal

TGU-nál tegnapelőtt alkalmaztam, ami az új Power by Pavel Newsletter-ben van, vagyis felállás közben a tenyeremet megpróbáltam "belecsavarozni" a padlóba. Ez nagyon növelte a stabilitásomat, sokkal feszesebb lett az egész testem, jobban bírtam a súlyt. Lehet alkalmazni ezt a technikát lábra például Military Press-nél. Ugyanez le van írva Pavel A Meztelen Harcos c. könyvében is, de kifejezetten TGU-ra még sosem próbáltam. Működik.

100. Bejegyzés:)

Célom, hogy a 20-ast egyre inkább elhagyjam, és a 24-essel dolgozzak végig. De előtte még erősödnöm kell:)
5x (2 military press, majd a második kinyomás után lefekvés a földre (visszafelé TGU)) @24kg
5 TGU @20kg
10-9-8 Push Press @24kg
5x10 High Pull karonként @24kg
Levezetésnek 10-10 snatch @16kg

Szerintem jó módszer ez a visszafelé TGU. A teljes még nem megy egészen biztosan, legfeljebb 1-1 karonként, úgyhogy így terhelem statikusan a vállamat. Viszont hála a csoportos edzéseknek, sokat fejlődött a TGU-m így az 5 kör már meg sem kottyant a 20-assal. /Kottyan...de hülye szó:)/ Azelőtt karonként 1-2 sikerült.
A High Pull-lal a snatch-re készülök, rájöttem, hogy a fogáserősségem is egy gyenge pont, így ez remek módszer lesz az erősítésére. Ha 100 High Pull egybe fog menni, akkor rátérek a snatch-re is a 24-essel, addig feleslegesnek érzem. Hamarabb kikészítem vele magam, mint amennyit fejlődök tőle. Azért persze gyakorlás szempontjából párat mindig fogok csinálni, de nem ebből lesz a nagy volumenű edzés egyelőre. Elég most nekem, hogy a 20-assal simán teljesítem az 5 perces tesztet. Mennyiségre legalábbis. Minőségre meg majd Attila megmondja.:)

Edzés közben végig System of a Down szólt:)

Szombaton és ma csoportos kettlebell edzés. Szombaton tanultuk a military press-t. Nem volt vele igazán gondom eddig sem...:) A mai edzés viszont elég durva volt. Clean, military press, tgu létrák... Mikor már 3 tgu jött letevés nélkül, akkor már egy kicsit belizzadtam...:) Már most érzem, hogy jól megdolgoztam a vállam és a hátam.

Ma végig a 24-essel:
1-1 TGU (nem megy valami könnyen...)
5x5 goblet squat
5x5 Push press karonként
50 snatch
100 swing (4x25)

A snatch a legnehezebb, kézcsere nélkül 5-nél többet nem is tudok megcsinálni szabályosan. Az utolsó körben jöttem rá, hogy ennél a súlynál valami miatt túl későn "ütök át", így sokkal nehezebb felhúzni. Nagyon rá fogok menni a technikára, sokat fogom gyakorolni a High Pull-t. A nyáron szeretném az 5 perces snatch tesztet megcsinálni 100 fölötti eredménnyel.

Edzés

Ma is edzőteremben edzettem. Örülök, hogy egy triatlonos barátom jóvoltából minden héten legalább egyszer sikerül kijutnom a triatlonklub termébe. Ma nagy volumenű sorozatokat csináltam húzódzkodások 10 ismétléssel, fekvenyomás 15-20, felhúzás 15, egyéb szabadsúlyos gyakorlatok 15-20 ismétléssel. Úgy érzem, egy hónapban egyszer legalább szükség van egy ilyen edzésre, így jobban fejlődik az izomzatom, sokat tudok javítani a technikán, illetve folyamatos feszítéssel, egész lassan is tudom végezni a gyakorlatokat a valamivel kisebb súly miatt. Nem jó mindig csak kifejezetten erőre edzeni. Kell a változatosság. Holnap kettlebellezés lesz, tesztelem az új 24-est.

Videók

Edzőm, Bajzáth Attila RKC szakításai nagy sebességű kamerával rögzítve: http://www.youtube.com/watch?v=KVufOYGjOWY

A vadállat kinyomása:) : Pressing the Beast    - az a test...szerintem a fickót biológia órán használják az anatómia, az izmok kapcsolódásának bemutatására:)

Nagyon jó volt a tegnapi edzés. A lábamban van egy kis izomláz, a sok féllábas deadlift meg TGU miatt.
Sikerült eladnom a 24-es Silver Elite-t, ma meg megjött a Dragondoor. Hát ez kell nekem!:D Alig észrevehetően magasabb, mint a 20-as. Érdekes, hogy a 16-os Elite akkora mint a 24-es Dragondoor... Csináltam vele néhány snatchet, meg kinyomást, nekem sokkal kényelmesebb, mint az Elite volt. Nem könnyebb, hanem kényelmesebb. Mivel az Elite már majdnem a könyökömnél feküdt a clean-nél.

Edzős zenék

Mostanában a kedvenc zenéim, amire edzek:
Machine Head - Bush
Serj Tankian - Empty Walls
La Coka Nostra - Get You By
Three Six Mafia - It's a Fight - Rocky Balboa filmzene

Edzés

Tegnap edzőterem, szokásos szabadsúlyos gyakorlatok. Aztán megjött a vihar. Hihetetlen milyen gyorsan jött. Még esernyővel is megáztam kicsit.

Mai edzés:

• 5-5 fél TGU csípőkitolásig (20kg), 50 alternate swing (20kg), 5-5 Military Press (24kg)
• 4-4 TGU, 40 swing, 4-4 MP
• 3-3 TGU, 30 swing, 3-3 MP
• 2-2 TGU, 20 swing, 2-2 MP
• 1-1 TGU, 10 swing, 1-1 MP 

Tegnap pihenőnap volt. Azért nem tudtam megállni, hogy ne nyomjak bele a súlyokba. Kíváncsi voltam, hányszor megy ki a 16-os military press-ben. Ballal 21, jobbal 22. Ez nekem új rekord.

:)

Girya teszt

Kedden, csak így unalomból megcsináltam 2x50 snatchet egybe, 50-et a 20-assal, 50-et a 16-ossal.
Szerdán edzőterem, szokásos fekvenyomás, húzódzkodás, deadlift, felrántás, kinyomás. Gépeket nem is szoktam használni, esetleg nagyon néha, a változatosság kedvéért.
Ma: 30 slingshot, 5x8 military press, 10-10 windmill @20kg
Ma csak ennyit csináltam, holnap úgyis edzés, gondolom swingelés lesz ott bőven. Már így is végülis 4x edzettem a héten.

Ma volt minden ami jó:) Swing, press-ek, állhoz húzás, goblet squat, high pull, snatch, windmill.... A 20-assal meg a 24-essel dolgoztam. A 24-essel nem szeretek snatchelni. Egyszerűen túl vastag a fogója, nekem meg kicsi a kezem, mindig félek, hogy beleszáll a monitorba:) Ezért lenne jobb egy Dragodoor. Eseleg egy 360gears classic.

Ma swing, snatch, slingshot, front squat + press sorozatok a 24-essel. A 16-ossal gyakoroltam a Hatchet Press-t, de 3x nem tudom többször kinyomni egy körben. Nagyon jól dolgoztatja a stabilizáló izmokat. Teljesen más érzés, mint a sima nyomás. A youtube-ról vettem az ötletet.

http://www.youtube.com/watch?v=uee5aIwkjBo

Ma csináltam floor press-t, swing létrákat, military presst, mikor már az nem ment akkor push presst, guggolást, haskerekeztem, meg kicsit súlyzóztam is. Kettlebellel végig a 24-essel.

Tegnap voltam kezdő kettlebell edzésen. Jó volt, jól ment. TGU volt soron. Edzés végén megpróbáltam kinyomni egy 32 kilós classic-ot, jobbal félig sikerült, ballal sikerült végülis push press-ben. Azért még erősödni kéne a military press-hez.

Egy öregember és a fia kis gazdaságot műveltek meg, de csak egy lovuk volt a szántáshoz. Egy napon a ló megszökött.
- Milyen balszerencse - sajnálkoztak a szomszédok. - Micsoda balszerencse.
- Ki tudja, vajon szerencse vagy balszerencse? - válaszolta a gazda.
Egy héttel később a ló visszatért a hegyekből, öt vadkancát vezetett az istállóba.
- Milyen csodálatos szerencse - mondták a szomszédok.
- Szerencse, balszerencse, ki tudja? - válaszolta az öregember. Másnap a fia, miközben megpróbálta betörni az egyik lovat, leeset róla, és a lábát törte.
- Micsoda balszerencse!
- Balszerencse? Szerencse?
A katonaság minden gazdaságot végigjárt, hogy a fiatalembereket elvigye a háborúba. A gazda fiát nem tudták semmire sem használni, úgyhogy otthon maradt.
- Jó? Rossz?
(Dan Millman: A békés harcos útja)

Folyamatosan gyakorlok, a snatch simán megy a 24-essel. Ma a 20-assal csináltam 5 perces snatch tesztet, 103 sikerült, amivel teljesen elégedett vagyok. A kezem se szedte szét. A 24-essel simán megy a 4x4-es military press létra, a 20-assal az 5x5-ös, Clean+Press-ben is. Sok floor presst meg guggolást csinálok. Elég jól megy a windmill is fenti kézben a 20-assal, lent a 24-essel. A haskerékkel már nem tudom izomlázig kifárasztani a hasam, pedig már 30-akat csinálok egybe... Nagyon sokat erősödtem. Múlt héten voltam edzőteremben is, fekvenyomásban 15 kilóval többet nyomok mint 2 hónapja.
Jó lenne ha sikerülne elcserélni a 24-est. Meg lassan tervezem a 28-as megvételét. Amint megy a 24-essel az 5x5-ös létra, megveszem.

 Jobban megy így az edzés, hogy mindig pillanatnyilag találom ki, hogy mit fogok csinálni.
Már simán megy a TGU a 24-essel, aminek nagyon örülök. Kedvenc gyakorlataim most a floor press, meg a military press vigyázállásban:) A floor presst eddig nem is gyakoroltam, pedig nagyon jó, nagyon érzem utána a tricepszem meg a csuklyám. A 24-essel szoktam beiktatni belőle 4x10-et karonként.

Mivel a Dragondoor kettlebell nekem jobban tetszik ,ezért elcserélném a 24 kg-os 360 gears silver elite bellem ugyanolyan súlyó Dragondoor-ra... A bell tökéletes állapotban van, sehol nincs lepattogva a festék.

Tegnap változatos napot tartottam. Most így fogok edzeni egy darabig, hogy azt csinálom, amihez épp kedvem van. Így sokkal intenzívebb az edzés, és szerintem többet is csinálok. Már rég volt izomlázam a kettlebelltől.

Ma haskerekeztem, tegnap:
100 snatch
5x5 C+P
5x8 Row
bicepszezés

Tegnap jó kis edzőterem kondigyúrásmiegymás, ma meg:
120 swing @ 20kg
5x4 -es Military Press létra @ 20kg
3x15 Goblet Squat @ 24kg

Ma 3 kört csináltam (10 slingshot, 10 swing ballal, 10 snatch ballal, 10 swing jobbal, 10 snatch jobbal,  10 állhoz húzás)
bicepszezés súlyzóval

Nem tűnik soknak, mégis teljesen kikészültem tőle. :)

Ma:
4x (20 swing, 10-10 C+P, 10-10 High Pull)
50 swing
3x20 kétkezes nyomás a golyót fogva

Nagyon kifárasztott. Az alkarom úgy bedurrant, hogy a swingnél már majdnem kirepült a golyó...:)

Hétfő, kedd, csütörtök edzőterem, ma:
TGU
8x10-10 viking push press
50 swing
50 snatch

Tegnap: 10x (10-10 swing karonként, 4-4 Clean+Press)

Tegnap, meg ma is edzőterem.
Aminek nagyon örülök: tegnap military press próbát csináltam, a 20-as kiment jobbal 13-szor, ballal 11-szer, a 24-es 6/5. Egy hónapja a 20-as 9-szer, a 24-es max 4-szer sikerült.

ma 100 snatch @20kg

Tegnap:
TGU
10x (8-8 swing, 8 goblet squat+press, 8 állhoz húzás)
50 fekvőtámasz perfect pushup-pal

Kedd, csütörtök edzőterem, ma:
5x (10 slingshot, 5-5 military press, 8 goblet squat)
100 swing
50 snatch

Ma csináltam 3x5-ös military press létrát, meg 50 snatch-t a 20-assal. Tegnap is snatcheltem, meg ma is, a DragonDoor mégse szedi szét annyira a kezem mint a 360gears...

Tegnap levittem az edzőterembe a 20 kilós bellt. Nagyon jó volt így edzeni, kombinálva a hagyományos súlyzós edzést a kettlebellel. Csináltam sok szakítást, nyomást, swinget.

Ma:
5x (10 slingshot, 10 swing, 5-5 military press, 10 swing, 5-5 snatch) @20kg
haskerék

Tegnap edzőterem, ma a 20-ast használtam:

100 swing
1-1 TGU
5x4-es létra

Fantasztikus ez a bell. Nagyon jó, hogy ha megizzad a kezem, akkor sem csúszik rajta az érdes felülete miatt. Elképzelhető, hogy a 24-es Elite-m helyett is veszek majd egy DragonDoort.  Bár most egy jó ideig még elég lesz a 20-as.

Tegnapelőtt edzőterem, tegnap pihenő. Azért nem bírtam megállni, hogy ne emelgessem a 20-ast.:-) Meg megpróbáltam és sikerült is a snatch a 24-essel, aminek nagyon örülök. Ma este megint edzőterem.

Most jött meg a 20-as DragonDoor. Nekem valami hihetetlenül tetszik. Teljesen más, mint az Elite, látszik, hogy sokkal jobban fogja bírni a festés is, az Elite 16-osról már néhol lepattogzott a festék, pedig csak szobában használom, és még le sem esett soha. Érdekes a felülete, hogy ilyen érdes, nekem ez is jobban bejön, inkább reszelje a kezem, mint széttépje a bőrt. Bár majd lehet, hogy 100 snatch környékén megváltozik a véleményem:-)
Ez a nekem való súly, nem könnyű, de annyira nem is nehéz, hogy ne tudjam koordinálni. 9-szer bírom kinyomni Military Pressben. A csuklómhoz valóban közelebb van, de engem ez egyáltalán nem zavar, jobban erősödik az is, ahogy tartani kell. Pont ugyanolyan magas a bell, mint a 16-os Elite, így akár fekvőtámaszozni is lehet a kettőn.

Tegnap betegségűző 120 swing a 24-essel, és 5x5-ös létra a 16-ossal.

Hétfőtől beteg vagyok. Nagyon legyengültem. Próbálok sok fehérjét bevinni, hogy ne épüljenek le az izmaim. Tegnap, hogy ne essek ki teljesen, csináltam a 16ossal néhány katonai nyomást, de kifárasztott. Ma fekvőtámaszoztam. Alig várom, hogy újra edzhessek. A 20 kilós még mindig nem jött meg, pedig már lassan egy hete megrendeltem.

Ma:
3x (10 swing, 5-5 row, 10 swing, 5 állhoz húzás, 10 swing, 5-5 row, 10 swing, 5 állhoz húzás, 10 swing) @24kg
20 snatch v16kg
3x20 Around the Body @24kg

Ma megrendeltem egy 20 kilós DragonDoor Kettlebell-t... Úgy érzem, hogy nagy ugrás még nekem a 24-es, snatchelni például nem is merek vele itthon próbálkozni. Majd a 20-assal. Szerintem azzal gyorsan fogok fejlődni, hogy utána már a 24-es nem lesz ilyen nagy kihívás.