Fehérje

Szerintem edzés után majdhogynem kötelező a fehérje. Ha valamiért nem tudok inni, már esküszöm hiányzik. Én nem tömegnövelési célból iszom elsősorban, hanem mert egyszerűen nem tudok annyit enni, hogy eleget vigyek be belőle. Úgy vettem észre, hogy jóval kisebb az izomlázam ha iszok egy turmixot, és szinte érzem, hogy az izmaim "megköszönik" egy fárasztó edzés után a táplálékot. Utána persze megpróbálok mielőbb enni szénhidrátot is. Én a turmixba nem szoktam tenni. Tejjel iszom. Kipróbáltam vízzel is, de nekem a tej válik be, és nem csak az íze miatt. A tej a fehérje felszívódását csak kis mértékben lassítja, nekem amúgy sem kell aggódnom a zsírtartalom miatt, nem vagyok túl hízékony... Valamint számomra az is szempont valamennyire, hogy így a 3-4 dl tejjel, amihez rakom a port még beviszek kb 10-12g fehérjét és 13-18g szénhidrátot... Ez napi két turmixnál (bár általában csak egyet iszok) fehérje szempontjából olyan mintha innék egy harmadikat is.
Már jópár féle fehérjét kipróbáltam.

Cytogen Whey Pro. Ez volt az első fehérje amit próbáltam. A csokis nagyon finom, igazi tejcsoki ízű. Az ára nagyon kedvező. A hátránya, hogy eléggé habzik, bár közel sem annyira mint a Scitec.

Scitec 100% Whey Protein Professional. Nekem furcsa, hogy  agyon van sztárolva, majdnem mindenki azt issza, pedig nekem ez volt a legrosszabb, amit valaha ittam. Az íze finom az nem vitás, viszont az oldódása.... Akármeddig ráztam mindig maradtak benne darabok, és úgy habzik, hogy az alján mindig marad egy 4-5 centi hab amit egyszerűen nem lehet meginni, ki kell mosni, ami a gyenge minőségű fehérje ismérve. Szerintem borzasztó. Próbáltam turmixgéppel is, ugyanaz. Ha eddig csak azt, vagy rosszabb minőségűt ittam volna, akkor lehet, hogy ragaszkodnék ehhez, de aki így tesz az nem kóstolt még igazán jó proteint.

Biotech Fehérjék. Eddig Ultra Whey Pro-t, Nr.1. Protein-t, és Brutal Muscle On-t ittam. Ezek közül a Brutal a legjobb szerintem, jobban oldódik mint a másik kettő és sokkal jobban, mint a Scitec, de még ennél is jókora mennyiségű hab képződik. Ízre egész jók.

Powertrack Power Protein. Ez egy keverék fehérje, nagyrészt szója, kisebb részt tejsavó izolátum és kazein. Gazdaságossági megfontolásból vettem, ugyanis kb féláron van a tejsavókhoz képest... Az epres egész jó, a csokis nekem különösen ízlett, igazi csokis, kicsit kesernyés, étcsoki jellegű. Viszont meg kell szokni, hogy a szójának van egy egyedi íze. A szójáról szóló állítólagos negatív dolgok nem nagyon érdekelnek, nekem nem lett női mellem, sőt még impotens se lettem. Nagyon minimálisan habzik, majd az is leül, teljesen ki lehet inni, oldódása nagyon jó. Hátránya, hogy én például nagyon hamar meguntam az ízét, meg valami miatt kaparta a torkom, úgyhogy valamennyi ment is a kukába. Így már mégsem volt olyan takarékos.

Dymatize Elite Whey. Ez egy kicsit kakukktojás. Kétszer vettem. Először vaníliásat. Az íze fantasztikus volt, nagyon jól oldódott. Másodjára toffee ízűt. Ízre elment, viszont borzasztó volt az oldódása, iszonyatosan habzott, kb mint a Scitec vagy a Nr. 1. Protein. Ezt ki kell fogni, hogy jó-e, állítólag attól függ, hogy az adott dobozzal az USA-ban vagy Európában gyártották-e, "természetesen" az amerikai a jó minőségű. Nem tudok megbízni egy ilyen felemás cégben, nem is veszem többet a termékeiket.

Gaspari Nutrition Myofusion. Az etalon. Ha ilyet még nem ittál, akkor nem ittál még fehérjét. Oldódása tökéletes, 5-10 mp rázás után tökéletesen feloldódik, nincsenek darabok. Egyébként akár kanállal is el lehet keverni. Semmi hab, közvetlenül rázás után se. Úgy ki lehet inni a shakerből mintha sima vizet innék. Az íze pedig... Eddig csokisat, mogyorós csokisat és epreset próbáltam. Iszonyatosan finomak, semmi mellékíz. Az összetétel egyébként: tejsavó, tojásfehérje, kazein. Már ebből látszik, hogy minőségi. Így a nap bármely szakában fogyasztható a különböző felszívódású összetevők miatt. Aki mégis csak sima tejsavóra vágyik, annak ott van az IntraPro, állítólag az is ugyanilyen. Én biztos, hogy maradok ennél, mind a fehérjét, mind a márkát tekintve. A cégtől van más termékem is, az is szenzációs.

Úgy vettem észre, hogy egy cég, illetve termékei minőségét meghatározza, hogy hány termékük van. A Gaspari-nak pl 2-féle fehérjéje van, az IntraPro kifejezetten diétázóknak, a Myofusion pedig általános használatra. A Scitecnek ezzel szemben 15....de minek???? Szerintem elég minden célra 1-2 termék, de az tökéletes minőségű legyen. Én ezért bízok a Gaspari-ban. Biztos, hogy az ő kreatinjukat venném és az ő zsírégetőjüket használnám ha szükségem lenne rá. Például a Muscletech is nagyon istenítve van, elsősorban a marketingje miatt, a Nitro-Tech Hardcore íze -ahogy egy fórumon nagyon jól megfogalmazták- mégis olyan mint a kihányt Myofusion.
A Gaspari-n kívül még bátran mernék vennék Syntrax márkájú fehérjét, valamint BSN Synha-6-et, ezekről is nagyon jót hallottam.

Ma

Tegnap kettlebell edzés előtt vettem be fájdalomcsillapítót, meg bekentem a derekam jégzselével, így egész jó lett, alig éreztem. Jól ment a VO2 max, az 1 perc alatt 29 snatch jött össze, és sikerült 8 ismétlés minden körben. Edzés óta nem fáj a hátam.
Ennek örömére ma el is mentem edzőterembe, a tegnapi snatchelés úgyis inkább állóképességi próba volt. Ma volt így: fekvenyomás, felrántás, katonai nyomás kétkezes rúddal, thruster, fordított evezés, húzódzkodás, bicepszezés meg evezés. Nagyon jól bírtam, 50 perc alatt le is tudtam mindenből 3 kört. Most nagy ismétlésszámmal fogok dolgozni, úgy érzem, nekem ez jobb. Szerintem ez egyéni dolog, nekem az erőm is jobban nő így, úgy vettem észre, mintha 1-5 ismétlést csinálnék. Így kb 60-70%-os súllyal csinálok 15 ismétlést körönként. Csütörtökön megyek legközelebb, akkor az alsótestemet edzem majd.

Inspiráció

"Kicsit" más jellegű videó, nem erőedzés, de én nagyon szeretem a parkourt (nézni, illetve az egész filozófiáját), és szerintem egy ilyen videó nagy löketet tud adni bármihez.

A Te hibád

Voltam edzeni. Felhúzás közben meghúztam a hátam. Nem megroppant, hanem túl sokat akartam, túl hamar és meghúzódott. A "Te hibád" mondaná Pavel, és igaza is van. Most kenegetem, meg nyújtom, remélem a hétfői Kenneth Jay VO2 max-ig elmúlik. Ha meg nem, akkor majd fekve snatchelek:)

Most 2 napot pihentem a hétfői edzés óta. Úgy érzem ez kellett most, energikusabbnak érzem magam. Szerintem az utóbbi hetekben túledzettem magam. Holnap megyek edzőtermezni, most egy darabig ez lesz, próbálok egy kis tömeget magamra pakolni a nehezebb súlyokkal, utána vissza a kettlebellhez. Így is van heti 2 kettlebell, végülis azt egészítem ki súlyzós edzéssel.
Ezt most találtam: Kettlebell juggling, nagyon ügyesek. Elég fluid style-ban nyomják, bár ez nem is a folyamatos feszítettségről meg erőfejlesztésről szól. Azért 2 ember vállán állva snatchelni nem kis dolog...

Ma edzőteremben voltam, a héten pihentetem szombatig a kezem, hogy teljesen helyrejöjjön, de edzés nélkül meg nem bírom. Ahhoz képest elég jól ment, hogy már másfél hónapja voltam utoljára teremben. Valószínűleg holnap vagy holnapután is megyek, a szombati Brett Jones edzés elég lesz erre a hétre kettlebellből.:)

Tegnap az edzésen a Snatch-et tanultuk. Úgy szétszakadt a kezem, hogy nem tudom, holnap fogok-e tudni menni edzésre. Ebbe belejátszott, hogy nagyon meg volt izzadva a tenyerem, meg, hogy ott fogtam meg a bellt, ahol le van pattogva a festék, így a festés éle is rátett egy lapáttal. Pedig viszonylag keveset szakítottunk, itthon akármennyit csinálok, soha nincs semmi baja a kezemnek. Mióta a Dragondoor-okat használom, azóta főleg. Nem tudom mi az oka, hogy ennyire felszakadt. Szerintem nem csináltam máshogy semmit, mint itthon. Most körömvirágkrémmel kenegetem, hátha begyógyul holnapra.

Ma nem edzés, hanem gyakorlás jelleggel csináltam 15x3 Military Press-t a 24-essel. Kb 2 óra alatt, 10 perc körüli szünetekkel.

Ma:
5x (3 Military Press, 5 High Pull, 5 Snatch) 3 kör 24kg, utolsó kettőnél a Snatchet nem éreztem biztonságosnak, így 20kg
3x5 Push Press
3x10 Kétkezes Press
50 Swing
pici súlyzózás

Most meg megyek a strandra:)

Ma egy kedves 250 Swing a 24-essel. Az alkarom azt mondta, köszönöm, ennyi mára elég lesz.:) Felesleges lenne ma már nyomásokat, felrántásokat csinálni, úgysem tudnám szabályosan. Most már legalább tudom, hogy a Swingelést is többet kell gyakorolni ezzel a súllyal.

Ma:
5 db 3-as létra Military Press @25kg
BUP gyakorlás @16kg
5x (10-10 High Pull, 10 állhoz húzás) @24kg
2x35 Swing @24kg

Nem gyenge.... Két összerakott 32-essel Bottom Up Press....

Ma:
5x (5 Swing, 5 High Pull, 5 Clean, 5 Front Squat) @24kg karonként
3x15 kétkezes nyomás @24kg
fekvőtámasz Perfect Pushup -pal