A héten kétszer kondiztam, ma kettlebell:
 24kg 5x (10 swing, 2-2 military press, 5-5 row, 8 állhoz húzás)

100 snatch (16kg)

5x5 bicep curl súlyzóval

Kedden, csütörtökön edzőterem, tegnap pihenés, ma:
16kg:
10-10 thruster
10-10 Clean&Press
10-10 windmill
10-10 snatch

24kg:
3x (5-5 Push press, 5 állhoz húzás, 20 swing)
50 swing

Ma:

3x (24kg):
10 slingshot
10 goblet squat
10 slingshot
10 press
10 slingshot
10 thruster

10-10 fél tgu
50 russian twist

Tegnapelőtt edzőterem, tegnap pihenés, ma:
5x (10-10 swing, 5-5 viking push press, 5-5 row) (24kg)
hasazás

Ma:
25 swing (24kg)
5x2-2 Military press (24kg)
50 swing (24kg)
2x 15 thruster (24kg)
25 swing (24kg)
TGU gyakorlás (24kg) (felülésig)
10-10 windmill (24kg)
hasazás

Tegnapelőtt edzőterem, tegnap pihenő.
Ma:
5x (10 8toHold, 2-2 Military Press, 10 Goblet Squat) (24kg)
25-25 swing karonként (24kg)
2-2 TGU (16kg) , 24 kilóssal TGU próbálgatás
3x8 Military Press (16kg)
50 Snatch (16kg)
3x8 Bicep Curl súlyzóval

Ma:
5x:
15 swing (24kg)
5-5 clean (24kg)
8 thruster (24kg)
5-5 Side press (16kg)
5-5 Snatch