Sikerekben, Örömökben Gazdag Boldog Új Évet kívánok mindenkinek!

mai edzés:

5x (10 slingshot, 10 swing, 1-1 MP, 10 swing, 10 kétkezes nyomás) @24kg
bicepszezés súlyzóval

Ma változatos napot tartottam, mindenféle nyomást csináltam mindkét súllyal. Ezenkívül gyakoroltam a pistol-t, súly nélkül.

Ma 5 perces snatch tesztet csináltam a 16-ossal, 122 sikerült, aminek nagyon örülök. Egy esés következtében a hétvégén a könyökömről lejött a bőr, úgyhogy most a TGU-t hanyagolom egy kicsit.

Pénteken megcsináltam a múlt hét szombati kört a 24essel, csak nem 5 military press volt, hanem csak 2 karonként. És 5 kört csináltam.

Kellemes Ünnepeket Mindenkinek!

Ma változatos napot tartottam, csináltam mindent ami épp eszembe jutott. Swingeltem a 24-essel 100-at, snatcheltem a 16-ossal, Military press felváltva a 16ossal és a 24essel, sok guggolás, windmill. A 16ossal gyakoroltam a Bent Press-t, jól ment. Aminek a legjobban örülök, hogy mindkét kézzel sikerült a 24-essel a TGU! A jobb kezemmel elsőre, a ballal csak másodjára, de megcsináltam. Nemrég még a 16-ossal ment ilyen nehezen. Számomra ez nagy fejlődés. Ahogy mostanában járok edzőterembe is, a fekvenyomástól a jobb vállam mozgékonysága nagyon lecsökkent. Például nem tudtam vele megfogni a bal oldali lapockámat. Ahogy viszont mostanában viszonylag sokat gyakorlom a felállást, újra a régi. Szinte minden nap újra felfedezem milyen fantasztikus eszköz a kettlebell.

Ma:
TGU (16kg)
5x (10 thruster, 10 swing, 5-5 pull press) (24kg)
60 snatch (16kg)
bicepsz súlyzóval

A héten 3x voltam edzőteremben, ma pedig:
8x (10 swing, 5-5 military press, 10 alternate swing, 10 goblet squat, 10 slingshot) a 16 kilóssal. Jövőhéten megcsinálom a 24-essel is.

Ma:
2-2 TGU 16kg-mal, utána a 24-essel próbáltam, félig megy nagy kínkeservvel. Rajta leszek a témán.
10x 5-ös swing létra (24kg)
féllábas deadliftek a 24-essel
hasazás
bicepszezés súlyzóval
Az alkarcsontomat és a csuklómat szeretném erősíteni, vastagítani, úgyhogy most beépítem az öklön fekvőtámaszt is az edzésbe, mint régen, karatés koromban.:-)

Tegnap:

4x (10 slingshot, 5-5 Viking Push Press, 5-5 Clean) (24kg)

Ma:
5x:
10 nyolcas (24kg)
10 swing (24kg)
5-5 Clean (24kg)
8 állhoz húzás (24kg)
10-10 snatch (16kg)

bicepszezés súlyzóval
haskerék

Tegnap:
5x (10-10 High pull, 8-8 Row, 8 Thruster) (24kg) 

3x3-3 Push Press (24kg) 
hasazás 

Szombati edzésem:
2-2 TGU (16kg)
5x (8 slingshot,8 nyolcas+swing, 5 goblet squat) (24kg)
50 swing (24kg)
hasazás

Ma edzőterem, tegnap:
5x (8 slingshot, 10-10 swing, 3-3 c+p) (24kg)
5x (10 swing, 10 snatch) (16kg)
TGU
3x8 bicep curl súlyzóval

A héten kétszer kondiztam, ma kettlebell:
 24kg 5x (10 swing, 2-2 military press, 5-5 row, 8 állhoz húzás)

100 snatch (16kg)

5x5 bicep curl súlyzóval

Kedden, csütörtökön edzőterem, tegnap pihenés, ma:
16kg:
10-10 thruster
10-10 Clean&Press
10-10 windmill
10-10 snatch

24kg:
3x (5-5 Push press, 5 állhoz húzás, 20 swing)
50 swing

Ma:

3x (24kg):
10 slingshot
10 goblet squat
10 slingshot
10 press
10 slingshot
10 thruster

10-10 fél tgu
50 russian twist

Tegnapelőtt edzőterem, tegnap pihenés, ma:
5x (10-10 swing, 5-5 viking push press, 5-5 row) (24kg)
hasazás

Ma:
25 swing (24kg)
5x2-2 Military press (24kg)
50 swing (24kg)
2x 15 thruster (24kg)
25 swing (24kg)
TGU gyakorlás (24kg) (felülésig)
10-10 windmill (24kg)
hasazás

Tegnapelőtt edzőterem, tegnap pihenő.
Ma:
5x (10 8toHold, 2-2 Military Press, 10 Goblet Squat) (24kg)
25-25 swing karonként (24kg)
2-2 TGU (16kg) , 24 kilóssal TGU próbálgatás
3x8 Military Press (16kg)
50 Snatch (16kg)
3x8 Bicep Curl súlyzóval

Ma:
5x:
15 swing (24kg)
5-5 clean (24kg)
8 thruster (24kg)
5-5 Side press (16kg)
5-5 Snatch

ma:
TGU
 50 swing (24kg)
3x3-as létra military press (24kg) (bal kezem gyengébb), közvetlenül utána 10-10 military press (16kg)
3x (8-8 row, 30 hasprés, 5 bicep curl) (24kg)
50 snatch

Ma megint edzőterem. Crossfit-szerű dolgot csináltunk, valószínűleg rá fogok erre állni. Nagyon kemény. Heti 2x fogok edzőterembe menni, 2x-3x meg itthon kettlebell előreláthatólag.

Ma megint edzőteremben voltam. Érdekes, hogy egy kettlebellezés után, amit sokkal keményebb edzésnek tartok, mint az edzőtermi "gépezést", teljesen frissnek érzem magam, viszont az edzőtermi teljesen lefáraszt...de kell ez is attól függetlenül.

ma:
50 swing (24kg)
10x1-1 Military Press(24kg)
10-8-6-4-2 kétkezes press(24kg)
100 snatch (16kg)
3x5 bicep curl súlyzóval
2x5 bicep curl súlyzóval kalapácstartással

Ma:
Around the Body
10x5 Viking Push Press (24kg)
majd utána 5 perces Snatch teszt 16kg-mal: 92 ismétlés sikerült

Tegnapelőtt "gyúrás" edzőteremben, a változatosság kedvéért. (Azért a kettlebell keményebb:-)) Tegnap pihenés.
Ma:
10-10 Windmill (16kg)
10x (10 Swing, 1 Military Press, 10 Swing, 1 Military Press, 5 kétkezes nyomás) (24kg)

Ma:
10x (2-2 Military Press /amíg bírtam, a végén már csak Push Press sikerült ballal, úgylátszik az gyengébb/ (24kg), 5 állhoz húzás (24kg), 5 Front Squat (24kg), 8 Bicep Curl (16kg) )
50 Swing

Ma:
Around the Body (24kg)
TGU gyakorlás (16kg)
10x (10 swing, 1 C+P) (24kg) karonként
3x5 Push Press (24kg)
5x10 felrántás két kézzel fej fölé (24kg)
3x8 Bicep Curl súlyzóval

ma:

Around the Body (24kg)
15 swing, 15 clean (24kg) 15 swing, 15 clean (16kg) karonként
8x8 kétkezes press (24kg)
8x8 állhoz húzás (24kg)
50 swing (24kg)
3x8 Bicep Curl (12kg súlyzó) karonként

Tegnap voltam egy kettlebell tréningen, nagyon jó volt, egyedül voltam. Jól ment, csak sajnos nem lesz több edzés, mert rajtam kívül nem akar senki menni úgy néz ki.... Marad továbbra is az itthoni egyedüli gyakorlás.

Na megjött a 24-es... Hát... Nem könnyű... Azért ki tudom nyomni Military Press-ben 2-2-szer, de még most elég nehéz elképzelni, hogy úgy fogom tudni kezelni mint a 16-ost...
Ma csak próbálgattam, hogy bírom, csináltam vele pár nyomást, felrántást, bicep curlt, meg 2x50 swinget. Furcsa, hogy vastagabb a füle, nekem meg elég kis kezem van, és a 16-ost se értem át rendesen. Nem baj, legalább erősíti a fogást. Holnap úgy érzem durva izomlázam lesz. Meg vettem még 2 pár cérnakesztyűt, meg egy "Power to You!" bögrét is, abból finomabb a tea:-)

Ma:

5x5-ös létra (Swing, Clean, Military Press, Bicep Curl)

Ma pihenés, tegnap:

10x (5 Row, 5 Swing, 5 Clean, 5 Press, 5 Goblet Squat) karonként

Még mindig sebes a kezem, úgyhogy ma kétkezes gyakorlatokat csináltam, hogy ne kelljen a bellnek forognia a tenyeremen.

Around the Body
20x (10 Swing, 5 állhoz húzás, 5 kétkezes nyomás, 5 Bicep Curl)

Ma kipróbáltam a 10 perces szakítástesztet. Még 2 perc volt hátra, de abba kellett hagynom, mert teljesen szétment a kezem. Ekkor jártam 154-nél, de már közben is meg kellett állnom, annyira fájt. Nem szeretném úgy tönkretenni magam, hogy az a későbbi napok rovására menjen. Elsőre nekem ez is jó eredmény, 2 és fél hónap bellezés után. Szerintem kesztyűben meg lenne a 200, mivel bírni bírnám, csak a kezem lett vérhólyagos. Alig bírok vele fogni. A holnap pihenőnap lesz az tuti. A napokban végre megrendelem a 24kg-os Silver Elite-m:-)

ma:

5x5-ös létra Swing, Snatch, Military Press, Front Squat

ma (tegnap):

5x5-ös létra karonként: swing, clean bicep curl, kétkezes press, row

Megjelent az új Breaking Benjamin album, Dear Agony címmel. Kötelező.

I Will Not Bow

Tegnap:

3-3 TGU

8x (5 Clean, 5 Press, 5 Állhoz húzás, 5 Bicep Curl, 5 Swing, 5 Snatch) karonként.

Ma pihenőnap, egy kis Janda felülés.

ma:

swing, clean, military press, ebből 5x5-ös létra +30 front squat

Durva.

Ma:

Around the Body

2x (10 Clean, 10 Press, 10 Bicep Curl, 10 Row, 10 kétkezes nyomás, 10 Snatch, 10 állhoz húzás, 10 swing) karonként, megállás nélkül.

15 perc alatt teljesen kikészített.:)

Ma:

karonként (10 windmill+10 MP+10 Clean+10 Bicep curl+10 row+10 fekvő, egyik kéz a bell-en+10 állhoz húzás) folyamatosan, megállás nélkül

50-50 Snatch

2x50 Swing

Tegnap pihenőnap volt, a tegnapelőtti edzés:

8x (10 Viking Press, 10 kétkezes Bottom-up press, 10-10 Swing)

5x5 haskerék

C+P 5x5ös létra

100 swing

5x10 row

kicsi bicepsz, snatch

Ma:

Around the Body

8-as

10x (15 Kétkezes Press, 10-10 Swing karonként, 10 Bicep Curl)

Haskerék

Két nap pihenőt tartottam, a tegnapi nap:

2-2 TGU

10x5 Military Press

Hindu squat

2x25 Bicep Curl

100 Swing

Chop

10x10-10 Viking Press

3x5 Haskerék

3x10-10 Snatch

2x20 Bicep Curl

Nem bírok több szakítást, pedig nagyon szeretnék, de teljesen szétszedte a kezem.

Ma:

5x5-ös Military Press létra, 17 perc alatt (4 perccel jobb, mint a múltkori)

snatch, 8-as, around the body

2x50 swing

5x10 bicep curl

Tegnap pihenőnapot tartottam, azért 10x15 Perfect Push Up - os fekvőtámasz megvolt:-)

Ma a technikára mentem rá, windmill, katonai nyomás térdelő helyzetből.

Végre megy a snatch is, tökéletesen, csináltam belőle karonként 100-at.

Ma 5x5 haskerék

10x (10-10 Viking Press, 10 Bicep Curl, 20 Swing)

Rövid pihenőkkel, kemény.

20-20 Clean

10x5 Military Press

5x10 Bicep Curl

2x100 Swing

Mai nap: 

Halo

10x (5 Military Press, 5 kétkezes press. 5 Military Press, 5 kétkezes press, 5 Front Squat)

50-50 Swing

Nagyon kemény volt... a kétkezes nyomások után a katonai nyomás nagyon durva. 

Ma könnyebb napot tartottam:

2-2 TGU

2x10 Circular Clean

2x10 Military Press

2x15 Bicep Curl

2x15 One Arm Row

Mai nap:
Around The Body
TGU
10x10 Viking Press karonként
30 bicepsz
50 kétkezes Swing

“Amikor olyan messzire mentél, hogy képtelen lennél még egy lépést
megtenni, csak fele olyan messzire jutottál, mint amennyire képes vagy.”
(grönlandi közmondás)

Tegnap sajnos nem tudtam edzeni, mert már kora reggel mennem kellett Pestre. A mai napi program viszont:

Around the World

10-10 Clean

Military Press 5x5-ös létra, 21 perc alatt

4x10 Front Squat

4x10 bicepsz

50-50 Swing karonként

Már tényleg elkélne egy 24 kilós bell...

"Azt nem befolyásolhatod, hogy essen-e az eső, de azt igen, hogy elázol-e."

Mai edzés 16kg-os kettlebell-el:

around the world

8x10 kétkezes press

8x10 kétkezes bicepsz

4x20 front squat

100 swing

Nem túl sok, de kevés pihenővel, intenzív edzés volt. 

Ma elvileg volt itt Tiszaújban egy Enter the Kettlebell szeminárium, de sajnos nem tudtam elmenni, pedig nagyon jó lett volna. Remélem még majd bepótolhatom egyszer.

Welcome

Üdv Mindenkinek!