TGU-nál tegnapelőtt alkalmaztam, ami az új Power by Pavel Newsletter-ben van, vagyis felállás közben a tenyeremet megpróbáltam "belecsavarozni" a padlóba. Ez nagyon növelte a stabilitásomat, sokkal feszesebb lett az egész testem, jobban bírtam a súlyt. Lehet alkalmazni ezt a technikát lábra például Military Press-nél. Ugyanez le van írva Pavel A Meztelen Harcos c. könyvében is, de kifejezetten TGU-ra még sosem próbáltam. Működik.

100. Bejegyzés:)

Célom, hogy a 20-ast egyre inkább elhagyjam, és a 24-essel dolgozzak végig. De előtte még erősödnöm kell:)
5x (2 military press, majd a második kinyomás után lefekvés a földre (visszafelé TGU)) @24kg
5 TGU @20kg
10-9-8 Push Press @24kg
5x10 High Pull karonként @24kg
Levezetésnek 10-10 snatch @16kg

Szerintem jó módszer ez a visszafelé TGU. A teljes még nem megy egészen biztosan, legfeljebb 1-1 karonként, úgyhogy így terhelem statikusan a vállamat. Viszont hála a csoportos edzéseknek, sokat fejlődött a TGU-m így az 5 kör már meg sem kottyant a 20-assal. /Kottyan...de hülye szó:)/ Azelőtt karonként 1-2 sikerült.
A High Pull-lal a snatch-re készülök, rájöttem, hogy a fogáserősségem is egy gyenge pont, így ez remek módszer lesz az erősítésére. Ha 100 High Pull egybe fog menni, akkor rátérek a snatch-re is a 24-essel, addig feleslegesnek érzem. Hamarabb kikészítem vele magam, mint amennyit fejlődök tőle. Azért persze gyakorlás szempontjából párat mindig fogok csinálni, de nem ebből lesz a nagy volumenű edzés egyelőre. Elég most nekem, hogy a 20-assal simán teljesítem az 5 perces tesztet. Mennyiségre legalábbis. Minőségre meg majd Attila megmondja.:)

Edzés közben végig System of a Down szólt:)

Szombaton és ma csoportos kettlebell edzés. Szombaton tanultuk a military press-t. Nem volt vele igazán gondom eddig sem...:) A mai edzés viszont elég durva volt. Clean, military press, tgu létrák... Mikor már 3 tgu jött letevés nélkül, akkor már egy kicsit belizzadtam...:) Már most érzem, hogy jól megdolgoztam a vállam és a hátam.

Ma végig a 24-essel:
1-1 TGU (nem megy valami könnyen...)
5x5 goblet squat
5x5 Push press karonként
50 snatch
100 swing (4x25)

A snatch a legnehezebb, kézcsere nélkül 5-nél többet nem is tudok megcsinálni szabályosan. Az utolsó körben jöttem rá, hogy ennél a súlynál valami miatt túl későn "ütök át", így sokkal nehezebb felhúzni. Nagyon rá fogok menni a technikára, sokat fogom gyakorolni a High Pull-t. A nyáron szeretném az 5 perces snatch tesztet megcsinálni 100 fölötti eredménnyel.

Edzés

Ma is edzőteremben edzettem. Örülök, hogy egy triatlonos barátom jóvoltából minden héten legalább egyszer sikerül kijutnom a triatlonklub termébe. Ma nagy volumenű sorozatokat csináltam húzódzkodások 10 ismétléssel, fekvenyomás 15-20, felhúzás 15, egyéb szabadsúlyos gyakorlatok 15-20 ismétléssel. Úgy érzem, egy hónapban egyszer legalább szükség van egy ilyen edzésre, így jobban fejlődik az izomzatom, sokat tudok javítani a technikán, illetve folyamatos feszítéssel, egész lassan is tudom végezni a gyakorlatokat a valamivel kisebb súly miatt. Nem jó mindig csak kifejezetten erőre edzeni. Kell a változatosság. Holnap kettlebellezés lesz, tesztelem az új 24-est.

Videók

Edzőm, Bajzáth Attila RKC szakításai nagy sebességű kamerával rögzítve: http://www.youtube.com/watch?v=KVufOYGjOWY

A vadállat kinyomása:) : Pressing the Beast    - az a test...szerintem a fickót biológia órán használják az anatómia, az izmok kapcsolódásának bemutatására:)

Nagyon jó volt a tegnapi edzés. A lábamban van egy kis izomláz, a sok féllábas deadlift meg TGU miatt.
Sikerült eladnom a 24-es Silver Elite-t, ma meg megjött a Dragondoor. Hát ez kell nekem!:D Alig észrevehetően magasabb, mint a 20-as. Érdekes, hogy a 16-os Elite akkora mint a 24-es Dragondoor... Csináltam vele néhány snatchet, meg kinyomást, nekem sokkal kényelmesebb, mint az Elite volt. Nem könnyebb, hanem kényelmesebb. Mivel az Elite már majdnem a könyökömnél feküdt a clean-nél.

Edzős zenék

Mostanában a kedvenc zenéim, amire edzek:
Machine Head - Bush
Serj Tankian - Empty Walls
La Coka Nostra - Get You By
Three Six Mafia - It's a Fight - Rocky Balboa filmzene

Edzés

Tegnap edzőterem, szokásos szabadsúlyos gyakorlatok. Aztán megjött a vihar. Hihetetlen milyen gyorsan jött. Még esernyővel is megáztam kicsit.

Mai edzés:

• 5-5 fél TGU csípőkitolásig (20kg), 50 alternate swing (20kg), 5-5 Military Press (24kg)
• 4-4 TGU, 40 swing, 4-4 MP
• 3-3 TGU, 30 swing, 3-3 MP
• 2-2 TGU, 20 swing, 2-2 MP
• 1-1 TGU, 10 swing, 1-1 MP 

Tegnap pihenőnap volt. Azért nem tudtam megállni, hogy ne nyomjak bele a súlyokba. Kíváncsi voltam, hányszor megy ki a 16-os military press-ben. Ballal 21, jobbal 22. Ez nekem új rekord.

:)

Girya teszt

Kedden, csak így unalomból megcsináltam 2x50 snatchet egybe, 50-et a 20-assal, 50-et a 16-ossal.
Szerdán edzőterem, szokásos fekvenyomás, húzódzkodás, deadlift, felrántás, kinyomás. Gépeket nem is szoktam használni, esetleg nagyon néha, a változatosság kedvéért.
Ma: 30 slingshot, 5x8 military press, 10-10 windmill @20kg
Ma csak ennyit csináltam, holnap úgyis edzés, gondolom swingelés lesz ott bőven. Már így is végülis 4x edzettem a héten.

Ma volt minden ami jó:) Swing, press-ek, állhoz húzás, goblet squat, high pull, snatch, windmill.... A 20-assal meg a 24-essel dolgoztam. A 24-essel nem szeretek snatchelni. Egyszerűen túl vastag a fogója, nekem meg kicsi a kezem, mindig félek, hogy beleszáll a monitorba:) Ezért lenne jobb egy Dragodoor. Eseleg egy 360gears classic.