Sikerekben, Örömökben Gazdag Boldog Új Évet kívánok mindenkinek!

mai edzés:

5x (10 slingshot, 10 swing, 1-1 MP, 10 swing, 10 kétkezes nyomás) @24kg
bicepszezés súlyzóval

Ma változatos napot tartottam, mindenféle nyomást csináltam mindkét súllyal. Ezenkívül gyakoroltam a pistol-t, súly nélkül.

Ma 5 perces snatch tesztet csináltam a 16-ossal, 122 sikerült, aminek nagyon örülök. Egy esés következtében a hétvégén a könyökömről lejött a bőr, úgyhogy most a TGU-t hanyagolom egy kicsit.

Pénteken megcsináltam a múlt hét szombati kört a 24essel, csak nem 5 military press volt, hanem csak 2 karonként. És 5 kört csináltam.

Kellemes Ünnepeket Mindenkinek!

Ma változatos napot tartottam, csináltam mindent ami épp eszembe jutott. Swingeltem a 24-essel 100-at, snatcheltem a 16-ossal, Military press felváltva a 16ossal és a 24essel, sok guggolás, windmill. A 16ossal gyakoroltam a Bent Press-t, jól ment. Aminek a legjobban örülök, hogy mindkét kézzel sikerült a 24-essel a TGU! A jobb kezemmel elsőre, a ballal csak másodjára, de megcsináltam. Nemrég még a 16-ossal ment ilyen nehezen. Számomra ez nagy fejlődés. Ahogy mostanában járok edzőterembe is, a fekvenyomástól a jobb vállam mozgékonysága nagyon lecsökkent. Például nem tudtam vele megfogni a bal oldali lapockámat. Ahogy viszont mostanában viszonylag sokat gyakorlom a felállást, újra a régi. Szinte minden nap újra felfedezem milyen fantasztikus eszköz a kettlebell.

Ma:
TGU (16kg)
5x (10 thruster, 10 swing, 5-5 pull press) (24kg)
60 snatch (16kg)
bicepsz súlyzóval

A héten 3x voltam edzőteremben, ma pedig:
8x (10 swing, 5-5 military press, 10 alternate swing, 10 goblet squat, 10 slingshot) a 16 kilóssal. Jövőhéten megcsinálom a 24-essel is.

Ma:
2-2 TGU 16kg-mal, utána a 24-essel próbáltam, félig megy nagy kínkeservvel. Rajta leszek a témán.
10x 5-ös swing létra (24kg)
féllábas deadliftek a 24-essel
hasazás
bicepszezés súlyzóval
Az alkarcsontomat és a csuklómat szeretném erősíteni, vastagítani, úgyhogy most beépítem az öklön fekvőtámaszt is az edzésbe, mint régen, karatés koromban.:-)

Tegnap:

4x (10 slingshot, 5-5 Viking Push Press, 5-5 Clean) (24kg)

Ma:
5x:
10 nyolcas (24kg)
10 swing (24kg)
5-5 Clean (24kg)
8 állhoz húzás (24kg)
10-10 snatch (16kg)

bicepszezés súlyzóval
haskerék

Tegnap:
5x (10-10 High pull, 8-8 Row, 8 Thruster) (24kg) 

3x3-3 Push Press (24kg) 
hasazás 

Szombati edzésem:
2-2 TGU (16kg)
5x (8 slingshot,8 nyolcas+swing, 5 goblet squat) (24kg)
50 swing (24kg)
hasazás

Ma edzőterem, tegnap:
5x (8 slingshot, 10-10 swing, 3-3 c+p) (24kg)
5x (10 swing, 10 snatch) (16kg)
TGU
3x8 bicep curl súlyzóval