ma:

swing, clean, military press, ebből 5x5-ös létra +30 front squat

Durva.

Ma:

Around the Body

2x (10 Clean, 10 Press, 10 Bicep Curl, 10 Row, 10 kétkezes nyomás, 10 Snatch, 10 állhoz húzás, 10 swing) karonként, megállás nélkül.

15 perc alatt teljesen kikészített.:)

Ma:

karonként (10 windmill+10 MP+10 Clean+10 Bicep curl+10 row+10 fekvő, egyik kéz a bell-en+10 állhoz húzás) folyamatosan, megállás nélkül

50-50 Snatch

2x50 Swing

Tegnap pihenőnap volt, a tegnapelőtti edzés:

8x (10 Viking Press, 10 kétkezes Bottom-up press, 10-10 Swing)

5x5 haskerék

C+P 5x5ös létra

100 swing

5x10 row

kicsi bicepsz, snatch

Ma:

Around the Body

8-as

10x (15 Kétkezes Press, 10-10 Swing karonként, 10 Bicep Curl)

Haskerék

Két nap pihenőt tartottam, a tegnapi nap:

2-2 TGU

10x5 Military Press

Hindu squat

2x25 Bicep Curl

100 Swing

Chop

10x10-10 Viking Press

3x5 Haskerék

3x10-10 Snatch

2x20 Bicep Curl

Nem bírok több szakítást, pedig nagyon szeretnék, de teljesen szétszedte a kezem.

Ma:

5x5-ös Military Press létra, 17 perc alatt (4 perccel jobb, mint a múltkori)

snatch, 8-as, around the body

2x50 swing

5x10 bicep curl

Tegnap pihenőnapot tartottam, azért 10x15 Perfect Push Up - os fekvőtámasz megvolt:-)

Ma a technikára mentem rá, windmill, katonai nyomás térdelő helyzetből.

Végre megy a snatch is, tökéletesen, csináltam belőle karonként 100-at.

Ma 5x5 haskerék

10x (10-10 Viking Press, 10 Bicep Curl, 20 Swing)

Rövid pihenőkkel, kemény.

20-20 Clean

10x5 Military Press

5x10 Bicep Curl

2x100 Swing

Mai nap: 

Halo

10x (5 Military Press, 5 kétkezes press. 5 Military Press, 5 kétkezes press, 5 Front Squat)

50-50 Swing

Nagyon kemény volt... a kétkezes nyomások után a katonai nyomás nagyon durva. 

Ma könnyebb napot tartottam:

2-2 TGU

2x10 Circular Clean

2x10 Military Press

2x15 Bicep Curl

2x15 One Arm Row

Mai nap:
Around The Body
TGU
10x10 Viking Press karonként
30 bicepsz
50 kétkezes Swing

“Amikor olyan messzire mentél, hogy képtelen lennél még egy lépést
megtenni, csak fele olyan messzire jutottál, mint amennyire képes vagy.”
(grönlandi közmondás)

Tegnap sajnos nem tudtam edzeni, mert már kora reggel mennem kellett Pestre. A mai napi program viszont:

Around the World

10-10 Clean

Military Press 5x5-ös létra, 21 perc alatt

4x10 Front Squat

4x10 bicepsz

50-50 Swing karonként

Már tényleg elkélne egy 24 kilós bell...

"Azt nem befolyásolhatod, hogy essen-e az eső, de azt igen, hogy elázol-e."

Mai edzés 16kg-os kettlebell-el:

around the world

8x10 kétkezes press

8x10 kétkezes bicepsz

4x20 front squat

100 swing

Nem túl sok, de kevés pihenővel, intenzív edzés volt. 

Ma elvileg volt itt Tiszaújban egy Enter the Kettlebell szeminárium, de sajnos nem tudtam elmenni, pedig nagyon jó lett volna. Remélem még majd bepótolhatom egyszer.

Welcome

Üdv Mindenkinek!