ma:
TGU
 50 swing (24kg)
3x3-as létra military press (24kg) (bal kezem gyengébb), közvetlenül utána 10-10 military press (16kg)
3x (8-8 row, 30 hasprés, 5 bicep curl) (24kg)
50 snatch

Ma megint edzőterem. Crossfit-szerű dolgot csináltunk, valószínűleg rá fogok erre állni. Nagyon kemény. Heti 2x fogok edzőterembe menni, 2x-3x meg itthon kettlebell előreláthatólag.

Ma megint edzőteremben voltam. Érdekes, hogy egy kettlebellezés után, amit sokkal keményebb edzésnek tartok, mint az edzőtermi "gépezést", teljesen frissnek érzem magam, viszont az edzőtermi teljesen lefáraszt...de kell ez is attól függetlenül.

ma:
50 swing (24kg)
10x1-1 Military Press(24kg)
10-8-6-4-2 kétkezes press(24kg)
100 snatch (16kg)
3x5 bicep curl súlyzóval
2x5 bicep curl súlyzóval kalapácstartással

Ma:
Around the Body
10x5 Viking Push Press (24kg)
majd utána 5 perces Snatch teszt 16kg-mal: 92 ismétlés sikerült

Tegnapelőtt "gyúrás" edzőteremben, a változatosság kedvéért. (Azért a kettlebell keményebb:-)) Tegnap pihenés.
Ma:
10-10 Windmill (16kg)
10x (10 Swing, 1 Military Press, 10 Swing, 1 Military Press, 5 kétkezes nyomás) (24kg)

Ma:
10x (2-2 Military Press /amíg bírtam, a végén már csak Push Press sikerült ballal, úgylátszik az gyengébb/ (24kg), 5 állhoz húzás (24kg), 5 Front Squat (24kg), 8 Bicep Curl (16kg) )
50 Swing

Ma:
Around the Body (24kg)
TGU gyakorlás (16kg)
10x (10 swing, 1 C+P) (24kg) karonként
3x5 Push Press (24kg)
5x10 felrántás két kézzel fej fölé (24kg)
3x8 Bicep Curl súlyzóval

ma:

Around the Body (24kg)
15 swing, 15 clean (24kg) 15 swing, 15 clean (16kg) karonként
8x8 kétkezes press (24kg)
8x8 állhoz húzás (24kg)
50 swing (24kg)
3x8 Bicep Curl (12kg súlyzó) karonként

Tegnap voltam egy kettlebell tréningen, nagyon jó volt, egyedül voltam. Jól ment, csak sajnos nem lesz több edzés, mert rajtam kívül nem akar senki menni úgy néz ki.... Marad továbbra is az itthoni egyedüli gyakorlás.

Na megjött a 24-es... Hát... Nem könnyű... Azért ki tudom nyomni Military Press-ben 2-2-szer, de még most elég nehéz elképzelni, hogy úgy fogom tudni kezelni mint a 16-ost...
Ma csak próbálgattam, hogy bírom, csináltam vele pár nyomást, felrántást, bicep curlt, meg 2x50 swinget. Furcsa, hogy vastagabb a füle, nekem meg elég kis kezem van, és a 16-ost se értem át rendesen. Nem baj, legalább erősíti a fogást. Holnap úgy érzem durva izomlázam lesz. Meg vettem még 2 pár cérnakesztyűt, meg egy "Power to You!" bögrét is, abból finomabb a tea:-)

Ma:

5x5-ös létra (Swing, Clean, Military Press, Bicep Curl)

Ma pihenés, tegnap:

10x (5 Row, 5 Swing, 5 Clean, 5 Press, 5 Goblet Squat) karonként

Még mindig sebes a kezem, úgyhogy ma kétkezes gyakorlatokat csináltam, hogy ne kelljen a bellnek forognia a tenyeremen.

Around the Body
20x (10 Swing, 5 állhoz húzás, 5 kétkezes nyomás, 5 Bicep Curl)

Ma kipróbáltam a 10 perces szakítástesztet. Még 2 perc volt hátra, de abba kellett hagynom, mert teljesen szétment a kezem. Ekkor jártam 154-nél, de már közben is meg kellett állnom, annyira fájt. Nem szeretném úgy tönkretenni magam, hogy az a későbbi napok rovására menjen. Elsőre nekem ez is jó eredmény, 2 és fél hónap bellezés után. Szerintem kesztyűben meg lenne a 200, mivel bírni bírnám, csak a kezem lett vérhólyagos. Alig bírok vele fogni. A holnap pihenőnap lesz az tuti. A napokban végre megrendelem a 24kg-os Silver Elite-m:-)

ma:

5x5-ös létra Swing, Snatch, Military Press, Front Squat

ma (tegnap):

5x5-ös létra karonként: swing, clean bicep curl, kétkezes press, row

Megjelent az új Breaking Benjamin album, Dear Agony címmel. Kötelező.

I Will Not Bow

Tegnap:

3-3 TGU

8x (5 Clean, 5 Press, 5 Állhoz húzás, 5 Bicep Curl, 5 Swing, 5 Snatch) karonként.

Ma pihenőnap, egy kis Janda felülés.